martes, 27 de septiembre de 2016

Nordicartagena 2016, situación actual

Ya hemos pasado de las 70 inscripciones para la competición del 9 de octubre, y de las 25 para el seminario "Compartiendo Experiencias", del día anterior.  La última novedad es la presencia de stands con material de marcha nórdica durante ambos eventos.  Quedan tres días para cerrar inscripciones.  Os recuerdo la necesidad de apuntarse a la comida y el paseo del sábado, si vais a asistir, en la misma dirección de correo de la inscripción para el seminario (nordicartagena@outlook.com).  Todos los inscritos han debido recibir un correo mío confirmando su inscripción a estas actividades.  No olvidéis leer el reglamento de la prueba (se supone que lo debéis haber hecho antes de inscribiros).  Trabajad la técnica, que la velocidad vendrá por sí sola. 


Otrosí: dada la proximidad a la prueba, a partir de mañana, día 28, traslado mis sesiones diarias de marcha nórdica de la pista de atletismo al lugar de la competición (mitad norte de la Milla Verde), a partir de las 19.30. Como siempre, quien quiera acompañarme será muy bienvenido y, si quiere y hasta dónde quiera, técnicamente aconsejado.

martes, 20 de septiembre de 2016

Empieza la cuenta atrás para el cierre de la inscripción









Sólo queda 10 días para el cierre de la inscripción para Nordicartagena 2016.  ¡No te duermas!    Recuerda que la inscripción para la competición se hace en  http://www.lineadesalida.net/carreras/i-marcha-nordica-nordicartagena-2016/. Si te quieres inscribir para el seminario, sólo tienes que mandarme un correo con tus datos a nordicartagena@Outlook.com.
Ya estoy recibiendo las ponencias.


No olvidéis decirme si vais a comer con nosotros el sábado (10€, menú a elegir) y si vais a venir al paseo turístico "Cartagena con bastones", y cuántos irán contigo a cualquiera de estos eventos.


Ya estoy preparando las bolsas de competidor (polainas, braga de cuello, pegatinas para bastones, pad de asfalto, camiseta y chapa conmemorativa).
Nos vemos en Cartagena en un par de semanas... pero si no vienes, no dejes de disfrutar con tus bastones.  No los abandones en tu paragüero.








miércoles, 14 de septiembre de 2016

Oferta para participantes en Nordicartagena 2016

La marcha nórdica es un deporte para todos y para todo.  Así titulé una charla que hace unos meses fui invitado a dar en el Hospital General Universitario de Santa Lucía, destinada a personal sanitario y pacientes del Grupo de Rehabilitación Cardíaca. Con el título subrayaba el hecho constatado de la polivalencia de este equilibrado y completo deporte, apto para todas las edades y condiciones, desde niños y personas con movilidad reducida, hasta deportistas de élite; aconsejable tanto para una rehabilitación como para un entrenamiento intensivo.

Dentro de la ya larga y bien documentada sinergia entre salud y marcha nórdica (el lema de Nordicartagena es "Salud con bastones"), hace unas semanas, Jose García, cardiólogo del citado hospital, me informaba de que había montado con un compañero una unidad de valoración cardíaca previa a la realización de ejercicio físico y me manifestaba su interés en colaborar con Nordicartagena 2016.

Consecuentemente, han acordado un descuento en las pruebas de esfuerzo o en las revisiones completas previas a la práctica deportiva, del 15% en ambas pruebas, para los inscritos en la Nordicartagena 2016. Las ergometrías, a 90 euros, quedarían en 75 euros, y la revisión completa con ergometría, ECG y ecocardiograma, de 130 euros, se quedarían en 110 euros.

Los interesados pueden pedir cita en Cardiología del Hospital Perpetuo Socorro, de Cartagena, haciendo constar su inscripción para nuestra competición (número de dorsal, o de inscripción, mientras no se sepa el dorsal). La oferta estará en vigor desde hoy y durante todo el mes de octubre. 

lunes, 5 de septiembre de 2016

La alegría de sentirme útil

Cada día disfruto más dando mis cursos de iniciación a la marcha nórdica.  Estando tan convencido de las bondades de este extraordinario deporte, de los beneficios que procura a quienes lo practican, poner a la gente en situación de poder disfrutar de sus bastones se me figura una de las mejores formas de hacer más fácil y agradable la vida de los que tienen la suerte o la desgracia de cruzarse en mi camino, mi máxima aspiración en este mundo.
   Pero no  sólo me siento útil enseñando, es que, además, no dejo de aprender de mis alumnos.  el mundo está lleno de gente que merece la pena, por más que nos empeñemos en verlo de otra manera, y que no pongamos demasido cuidado en elegirla bien para nuestro Congreso de los Diputados, aunnque yo pienso como Otto von Bismarck, que España es indestructible..porque ni siquiera los españoles la podemos destruir...y yo añado: gracias a Dios.
  Entre los 15 del curso de ayer, tenía uno que ha utilizado la marcha nordica para recuperarse de una afección cardíaca y traía a su hermano (esto es lo que yo llamo extensión evangélica de la marcha nórdica:  los nuevos practicantes, convencidos de la verdad de lo que han aprendido, se convierten en evangelistas que predican sus bondades); una pareja que había tenido su primer contacto con la marcha nórdica en el campamento de verano de la FEDME (gracias a Jordi Marimon y a otra "evangelista" alumna mía) y querían "más"; dos o tres que quieren participar en la NORDICARTAGENA 2016, y creo que podrán, a juzgar por el interés que ponen en dominar la técnica; un par más con problemas de columna, que completaron las cuatro horas y media (cada vez me enrollo más) de curso visiblemente ilusionadas; y alguno más (gracias Juanmi y Maricarmen) que siempre aparece para ayudar y animarme a seguir.  Una delicia.
   Y todavía hay quién no entiende que no cobre por estas clases...¡si soy yo el que tendría que pagar, por lo que disfruto y por lo que recibo!
  La vida me ha dado mucho.  Ahora he llegado a un momento de mi vida en el que puedo compensar con mi tiempo y lo poco que sé, algo de tanto como he recibido.  La marcha nórdica ha sido una bendición para mí.  No sólo me ha permitido cumplir sueños de travesías imposibles para mis modestas piernas, sino que, además, me ha dado una maravillosa oportunidad de sentirme útil enseñando algo útil, que me gusta y con lo que disfruto.
  Ahora, como me decía hoy en un correo una de las alumnas de ayer, os toca a vosotros, darle marcha a vuestros bastones, disfrutar con ellos, sacarlos del paragüero, cuanto más, mejor.  Y ya me contaréis.  Esto engancha.  Espero cruzarme con vosotros por ahí, con vuestros bastones.  Eso es lo que más satisfacción me produce... no está pagado con nada.

jueves, 1 de septiembre de 2016

NORDICARTAGENA 2016, A LA VUELTA DE LA ESQUINA

Entramos en el último mes de inscripción para Nordicartagena 2016.  En la competición, tenemos a día de hoy 44 nordimarchadores inscritos.  Recuerdo que la inscripción se hace en http://www.lineadesalida.net/carreras/i-marcha-nordica-nordicartagena-2016/, dónde también figura el reglamento, cuya cuidadosa lectura recomiendo encarecidamente antes inscribiros (y releerlo a los que ya lo estáis). Aunque todavía parece lejano el límite de 100 participantes que nos impusimos para esta competición,  connviene no dormirse. El número es inamovible, por capacidad del circuito.

En lo que se refiere al seminario de la mañana de día 8 de octubre, ya tenemos una veintena de instructores inscritos.  Sólo es nesario enviar un correo electrónico con los datos, tal como se explica en http://nordicartagena.blogspot.com.es/p/1-nordicartagena-2016.html. Todavía podríamos aceptar alguna ponencia más, de manera que si te animas a compartir tu experiencia, estás a tiempo (justo). 

Después del seminario, que se desarrollará en el Hotel Manolo http://www.hotelmanolo.com/contacto-y-mapa-.html  tenemos prevista una comida de confraternización en el restaurante del citado hotel.  Se trata de un menú variado, pero de precio ajustado (10€) que espero que deje a todos satisfechos.  La inscripción para la comida (el día 8 a las 14.30) es independiente de la asistencia o no al seminario y deberéis hacerla mandando un correo electronico con vuestros datos y el  número de plazas que reserváis, a nordicartagena@outlook.com, antes del día 4 de octubre. Si el lugar y la relación calidad precio os parece adecuado, vosotros mismos prodréis reservar durante la comida, individualmente, mesa para comer el domingo.  Es posible que volvamos a vernos allí unos cuantos.

Después de la comida del sábado, los que quieran, están invitados a un breve recorrido con bastones por nuestra trimilenria ciudad.  Por favor, en el correo de reserva de la comida, indicad también cuántos asistiréis a este recorrido, para tener una idea del número.  Desde el aparcamiento del Hotel Manolo nos iremos en coche hasta la Universidad Politécnica de Cartagena, dónde aparcaremos e iniciaremos nuestra norditurística ruta (Castillo de la Concepción, Ayuntamiento, Muralla del Mar, Faro de la Curra).  Acabaremos pronto, porque a partir de las 19.00 se empiezan a recoger chips y dorsales en el mismo lugar dónde tendremos la salida y la meta de la competición el día siguiente.

Lo dicho:  desempolvando el reglamento, perfeccionando la técnica y disfrutando de los bastones.  Nordicartagena 2016 está, como quién dice, a la vuelta de la esquina.

Más adelante colgaré en mi blog algunas recomendaciones para tapear el sábado por la noche por el centro de Cartagena, pero recordad que hay que irse a la cama a una hora "decente" si queremos darle caña a los bastones al día siguiente.

lunes, 29 de agosto de 2016

XXIII Subida a la Fuente del Sapo

No es que sea poco fotogénico.  Es que soy feo y ademas, ... llegué listo de papeles.  
  Llevo un año alejado de la montaña, y mis cuadriceps lo notaron (y todavía lo notan, aunque esto no ha sido problema para hacer esta mañana mis 10 km de fartlek nórdico musical).  La "subida" a la Fuente del Sapo, con sus 9600m, tenía realmente algunas subiditas, que me pasaron factura.  Tengo que confesar que en las cuestas a bajo no siempre pude controlar aquello de "al menos un pie y un bastón en contacto con el suelo", lo que me confirma la necesidad de restringir los recorridos de las competiciones de marcha nórdica a terrenos llanos o con muy ligeros desniveles.  El 10% que incluí en el reglamento de marcha nórdica competitiva de la FMRM se me antoja demasiado peligroso para asegurar una técnica correcta.
  Esto de participar en competiciones populares, saliendo tras todos los corredores, haciendo mi ritmo competición de marcha nórdica, sigue gustándome, y sigo recomendándolo a todos los que quieran probar el mundo de la competición, al menos mientras no haya suficientes pruebas específicas de marcha nórdica a tiro de piedra.  De entrada, te haces amigo de los que cierran la carrera y del de la ambulancia.  Y siempre pasas a unos cuantos corredores, para su asombro,...ayer a más de 30.  Muchos más en las cuestas arriba, que luego se desquitan en las bajadas (cobardes...así ya se puede).
  En serio, una experiencia aconsejable...a pesar del calor y las agujetas.
  (El ambiente en El Algar, extraordinario, como la organización.)

Marcha nórdica, deporte, naturaleza

http://www.diarioinformacion.com/deportes/2016/08/29/marcha-nordica-deporte-naturaleza/1799930.html
Buen artículo en el Diario Información de Alicante.  Andrés Mora es un activo instructor de marcha nórdica de Elche (Nordic Walking Costa Blanca) que gentilmente se ha ofrecido a colaborar con nosotros en el arbitraje de Nordicartagena 2016. El 11 de septiembre tendremos en Cartagena un curso específico de formación de los instructores que van a arbitrar esta competición.

A pesar del título del artículo, no olvidéis que la marcha nórdica se puede practicar en cualquier entorno, no sólo en la naturaleza.  La ciudad, o vuestro lugar de veraneo, una pista de atletismo, o un poligono industrial... también son ideales para darle marcha a los bastones, de manera que... a sacarlos del paragüero, ... y no sirve la excusa del calor que, como dice Andrés, hay horas por la mañanita, temprano, o al anochecer...sólo hay que querer.

sábado, 27 de agosto de 2016

NUEVO CURSO DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA EN CARTAGENA

El domingo, 4 de septiembre, de 08.00 a 12.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 7º de este año en Cartagena) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández. Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios. Si quieres asistir, mándame un correo (nordicartagena@outlook.com) con tu nombre, teléfono y, si eres miembro del CExCartagena, tu número de socio. Contestaré a todos los correos que incluyan toda esta información. El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica. Si no los tienes, no te preocupes, el CExCartagena tiene bastones para fomentar el aprendizaje de este deporte. Los bastones normales de senderismo no son los mejores para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema. Si vas a necesitar bastones del club, DÍMELO. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje que, aún siendo de baja intensidad física, exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, consulta con tu médico antes de asistir.
Por otra parte, a la vista de la dificultad para comprar bastones de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExCartagena facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (31€/par). Para sus socios, el CExCartagena subvenciona el primer par de bastones adquiridos por cada miembro del club que haga el curso de iniciación, para reducir su precio final hasta 27€/par. Si tienes intención de adquirir bastones, procura traer el dinero justo.
Para cualquier duda, contacta directamente conmigo,
José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

lunes, 22 de agosto de 2016

Cambio de horario para el perfeccionamiento técnico

Por falta de quorum (todo el personal de playas), esta semana y la próxima suspendemos el perfeccionamiento técnico dirigido que estabamos haciendo como preparación para la Nordicartagena 2016.  Yo seguiré saliendo a diario, de martes a viernes, a la pista de atletismo, pero de 08.00 a 09.00, que hace más fresquito.  Si alguien se anima,... De sábado a lunes, a Tentegorra, sobre las mismas horas.

jueves, 18 de agosto de 2016

Subida a la Fuente del Sapo, yo con bastones

El verano pasa y hay que volver a los ritmos de competición.  Yo me he apuntado a esta clásica (XXIII edición) de la Subida a la Fuente del Sapo, en El Algar.  Son 9600 m, con salida a las 19.00, 150 m de desnivel acumulado de subida, el reglamento no habla de tiempo límite y son 10€ de inscripción (algo menos si estás federado en atletismo.  Toda la información en http://www.subidafuentesapo.com/ Si me quereis acompañar, las inscripciones son en la web de la FAMU.  Nos vemos el día 27 de agosto, en El Algar, detras de todos los corredores.  Pero vengas o no, eso no es excusa para que tengas los bastones enclaustrados en el paragüero, ¡vagoneta!

miércoles, 17 de agosto de 2016

Perfeccionamiento técnico para la competición

Seguimos con el perfeccionamiento técnico con vistas a la NORDICARTAGENA 2016.  De martes a vieernes suelo estar en la pista de atletismo de Cartagena, de 20.00 a 21.00.  Ahora estamos trabajando ejercicios de asimilación de técnica de marcha atlética, centrados en la movilidad articular de la cintura pélvica, y su adaptación a la marcha nórdica. Si quieres leer más sobre ete tema, mira la entrada siguiente en este mismo blog http://nordicartagena.blogspot.com.es/2015/09/marcha-atletica-y-marcha-nordica.html Mi intención es continuar durante agosto y septiembre. Si quieres participar, no dudes en preguntar a quienes veas con bastones por la pista (seré yo).  Si un día no me ves, vuelve al siguiente.  Si tengo que faltar varios dias, lo anunciaré en este blog.  Vengas o no, saca los bastones del paragüero, y disfruta con ellos

martes, 16 de agosto de 2016

Recordatorio Seminario Instructores NORDICARTAGENA 2016

Os recuerdo a continuación los plazos y detalles de inscripción para el seminario de instructores y la mesa redonda del día 8 de octubre.  El lugar del seminario y de la comida no están decididos todavía, ya que dependen en gran medida del número de asistentes previstos.  Si os apuntáis pronto, me ayudaréis a ir dejando asuntos cerrados. El seminario está pensado para instructores de marcha nórdica, pero la asistencia está abierta al público en general, siempre que se registre correctamente y el aforo del local lo permita. Un especial llamamiento a los que habéis manifestado interés en hacer una ponencia, para que me mandéis cuanto antes historial y resumen de la ponencia, tal como figura en el extracto del punto 4 de la página de NORDICARTAGENA 2016 que incluyo a continuación:

Si deseas asistir, como ponente o simple participante, la inscripción para el seminario y el envío de los borradores de ponencias y de los CV resumen de los ponentes deberá realizarse antes del 8 de septiembre del 2016.  Las ponencias deben limitarse a una exposición de 15-20’ que irán seguidas de un período de preguntas de 15-10’.  En caso de que el número de ponencias supere el tiempo previsto para el seminario, la organización del mismo se reserva el derecho de seleccionar las que considere de mayor interés o, extender el tiempo del seminario más allá del horario previsto.  La composición de la mesa redonda será decidida por la organización tras examinar las ponencias recibidas.Todos los remitentes de ponencias serán informados de cualquier decisión al respecto. 
Si deseas asistir sin hacer ponencia alguna, sólo tienes que mandar un correo a nordicartagena@outlook.com indicando SEMINARIO en el asunto, con tu nombre completo, dirección de correo electrónico, teléfono, club u organización y titulaciones deportivas que posees.  Si además quieres compartir tu experiencia por medio de una ponencia, debes incluir en el citado correo un breve historial deportivo (máximo cinco líneas) y un resumen de la ponencia.(máximo cinco líneas).  Contestaremos a todos los correos recibidos. 
Las presentaciones deberán enviarse en Power Point o Impress, insertadas en el correo o mediante enlace a OneDrive, y traer al seminario una copia en un lápiz de memoria. 
Consulta cualquier duda a la misma dirección de correo. 


Podéis ver toda la información sobre el seminario en la página 4 de este mismo blog. Muchas gracias por vuestra colaboración.

jueves, 11 de agosto de 2016

La canción de la marcha nórdica

Si te gusta la marcha nórdica, seguramente te gustará la canción del nordic walking.  Está en alemán, pero el estribillo en inglé es fácil y pegadizo.  El video tampoco está mal.  La técnica de los participantes no está nada mal.  Que la disfrutes, ...si es posible con bastones.https://www.youtube.com/watch?v=4vdyo4De45w&feature=youtu.be

miércoles, 10 de agosto de 2016

Presentación oficial de NORDICARTAGENA 2016



Esta mañana, a las 10:30, en la sala de prensa del Palacio Consistorial de Cartagena

A continuación figura el extracto publicado en la web municipal.  Reportaje más completo en el enlace siguiente:
http://www.cartagena.es/detalle_noticias.asp?id=202396

Un nuevo concepto de movimiento y deporte llega a Cartagena a través de la primera edición de Marcha Nórdica, que se celebrará el domingo 9 de octubre en el entorno de la Milla Verde y que comprende un tipo de ejercicio basado en el esquí de fondo para andar con bastones utilizando una técnica que permite un ágil y potente desplazamiento.

Han sido Ricardo Segado, edil de Deportes, junto con José Antonio Pérez, organizador del evento, quienes lo han presentado hoy miércoles, ensalzando los beneficios que ofrece este tipo de ejercicio físico para la salud, ya que pone en movimiento la mayoría de músculos, según ha resaltado Segado.

La iniciativa, que se está empezando a implantar en España pero que es aún muy novedosa, aterriza en nuestra ciudad gracias a la colaboración entre la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Cartagena y el Centro Excursionista de Cartagena, que pretenden difundir este deporte recientemente federado con un evento único en nuestra zona que ya cuenta con participantes inscritos de distintas partes de España.

DETALLES TÉCNICOS

La prueba arrancará y finalizará en el antiguo apeadero de Barrio Peral, puesto que la ruta se desarrollará en un circuito por la mitad norte de la Milla Verde al que se le darán 6 vueltas para alcanzar una distancia total de 15 km. Hemos elegido la Milla Verde, ha comentado Pérez, porque pensamos que es un lugar de Cartagena con un gran potencial pero que se utiliza poco.

El pistoletazo de salida se dará a las 10.00 horas y se dispondrá de dos horas y media para completar el recorrido, que es de tierra compactada.

Para los ganadores, se otorgarán trofeos en las categorías absoluta, máster 60, más joven y mejor técnica, tanto en femenino como en masculino.

ACTIVIDADES PARALELAS


Además de la propia carrera, el día 8 de octubre se ha organizado un seminario de instructores de marcha nórdica que, bajo el título Compartiendo experiencias, pretende servir de nexo entre organizadores, participantes e instructores de esta técnica para aprender en común y resolver posibles cuestiones que se planteen.

A partir de las 9.00 horas se distribuirán un total de cinco ponencias, así como la mesa redonda El rol del instructor. Tras una comida de confraternización entre todos los implicados, por la tarde se ha organizado la visita guiada Cartagena con bastones que recorrerá desde el Castillo de la Concepción hasta el Faro de la Curra.

INSCRIPCIÓN Y DORSALES

Para aquellos que se quieran inscribir, el plazo se mantendrá abierto hasta el 30 de septiembre y cada dorsal tiene un coste de 15 euros, o de 12 si el marchador está federado. El límite de plazas es de 100 y la inscripción se podrá realizar a través de la web lineadesalida.net.

José Antonio Pérez ha indicado que, en caso de que restara algún beneficio de la prueba a través del dinero recaudado con los dorsales, este importe iría destinado a alguna ONG local.

Los dorsales se podrán recoger el día antes de la prueba, el sábado 8 de octubre, en la Estación de Ferrocarril de Barrio Peral, entre las 19.00 y las 21.00 horas, y el mismo día de la competicion.

jueves, 4 de agosto de 2016

Inscripción para la Nordicartagena 2016

Llevaba unos dias un poco descorazonado.  Yo sabía que la inscripción para Nordicartagena 2016 no avanzaría mucho hasta pasado el verano.  

En realidad, el abrir la inscripción cuatro meses antes de la competición fue por motivos de inseguridad ante la complejidad de la organización de una prueba específica de marcha nórdica, en un lugar virgen en estas lides, y bastante apartado del circuito normal.  Y no me arrepiento de haberlo hecho así.  Son muchos los aspectos a tocar, y la gente no reacciona con arreglo a nuestras espectativas, de manera que tener tiempo por delante, no está de más.

Sin embargo, las inscripciones durante junio fueron prometedoras.  Mucho mejor de lo que yo anticipaba, sobre todo por parte de la afición murciana.  Sólo por esto ya merecía la pena el esfuerzo.  A principios de julio completamos las dos docenas de inscritos, pero desde ahí, el número aparecía cruelmente estancado cada día que consultaba mi "panel del organizador".

¡HOY TENEMOS 25! Un pequeño paso para el hombre, pero un gran paso para esta competición (recordando la conquista de la luna).  Hemos alcanzado la cuarta parte del número máximo propuesto para esta competición, cuando todavía estamos a dos meses de la misma.  Pero esto, con ser bueno, no me reconforta tanto como el hecho de que el número 25 inscrito en la prueba sea Pablo Ariza, uno de nuestros mejores competidores nacionales (camiseta a rayas negras y amarillas en la foto previa a la salida de Aranjuez 2016, arriba).

Gracias, Pablo, por inscribirte con tanta antelación (y desatascar la inscrición).  Tú sabes bien lo bueno que son estos gestos para la organización de una competición.  Será un orgullo tenerte en Nordicartagena 2016 y espero que acabes con ganas de volver el año que viene.

A ver si el resto de la gente de la foto que no se ha apuntado todavía (algunos ya lo han hecho) se va animando. 

Pero vengáis o no, no dejéis de disfrutar con vuestros bastones, a pesar del calor.  Os recomiendo las pistas de atletismo, donde parece que entre la animación y el verde, se soporta mmejor la canícula.  Yo voy casi todas las tardes, a la caída del sol; el cesped y el tartán son una verdadera gozada para un nordimarchador ajado, aunque ilusionado, como yo.

miércoles, 3 de agosto de 2016

Los músculos de la marcha nórdica

La marcha nórdica (MN) debe gran parte de su popularidad a los beneficios de un mayor gasto energético y un incremento de la implicación de a parte superior del cuerpo con respecto a la marcha convencional (MC). Sin embargo, la activación muscular durante la MN está todavía poco estudiada. En el estudio que se resume a continuación, Exploring Muscle Activation during Nordic Walking: A Comparison between Conventional and Uphill Walking, un equipo de la Universidad de Verona, encabezado por Barbara Pellegrini, se propuso valorar las diferencias entre la activación muscular y las respuestas fisiológicas entre la MN y la MC, tanto en llano como subiendo.

En una interesante introducción, el estudio afirma que el consumo de oxígeno por minuto, las pulsaciones por minuto y la concentración de ácido láctico en sangre parecen ser mayores caminando con bastones que sin ellos. El consumo energético a una determinada velocidad es alrededor de un 20% mayor cuando se camina con bastones, con el global de la diferencia dependiendo de factores técnicos y relacionados con el material utilizado. El consumo energético se ve influenciado en gran medida por la ejecución técnica de la MN. Las mayores diferencias en el consumo energético entre la MC y la MN se observaron cuando los sujetos estudiados adoptaron una técnica vigorosa de MN, o cuando perfeccionaron su técnica. El consumo energético también depende del peso y la longitud del bastón. Además, el coste energético añadido de utilizar bastones está relacionado con la superficie e inclinación del terreno.

El estudio establece la hipótesis, apoyada en sendos estudios anteriores, de que el mayor consumo energético durante la MN no se debe ni a una mayor amplitud en el braceo ni al incremento del peso soportado por las manos, sino a una mayor activación de los músculos de la parte superior del cuerpo involucrados en la activación de los bastones, aunque hay pocos estudios comparativos de la actividad electromiográfica (EMG) entre la MN y la MC, que fue la técnica utilizada en el trabajo que nos ocupa.

El estudio, que fue realizado sobre nueve instructores experimentados de MN, caminando a una velocidad de 4 km/h, en una cinta, abre nuevas vías de investigación que analicen distintas velocidades y más grupos musculares y concluye que cuando practicamos MN se incrementa el consumo de oxígeno, activan más los músculos tríceps, dorsal ancho, deltoides y recto abdominal. Por el contrario se precisa menor activación de gemelos. En cuanto al terreno en ascenso, observaron que se activan más los bíceps y el trapecio y menos los erectores de la columna.

Los investigadores resaltan que los bastones son de ayuda tanto en terreno llano como con pendiente y que pueden aliviar a quienes presenten dolor de espalda crónico y otras patologías relacionadas, aunque reconocen que esta afirmación debería confirmarse con nuevos estudios.

Mi sincero agradecimiento a Cristina G. Castro, de INWA, siempre pendiente de estos temas, por avisarnos de la publlicación de tan interesantes trabajos. El estudio completo, en inglés, en el enlace siguiente:


martes, 26 de julio de 2016

El hombre propone y ...  esta tarde no puedo asistir a la sesión de perfeccionamiento técnico.  Mañana estaré en la pista de atletismo a las 08.00.  Sorry...

domingo, 24 de julio de 2016

Perfeccionamiento técnico para NORDICARTAGENA 2016

A pesar del calor, de que la gente está en las playas, de todo... algunos seguimos con nuestras sesiones de perfeccionamiento técnico con vistas a NORDICARTAGENA 2016.  Nos reunimos en el paseo de palmeras, junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (Eurospar), martes y jueves, a las 20.00.  Desde allí nos vamos a la Milla Verde, trabajando la técnica a "ritmo".  El personal ya nos ve como parte del paisaje de la Milla.  No te cortes y, con nosotros o a tu bola, saca los bastones del paragüero.

martes, 19 de julio de 2016

TRABAJANDO POR NORDICARTAGENA 2016

Seguimos progresando en la preparación de la competición de marcha nórdica NORDICARTAGENA 2016, aunque al paso lento que me imaginaba.

Cuando me decidí a organizar esta prueba, sabía que no sería fácil; de hecho, dí muchas vueltas hasta decidirme.  La situación geográfica de Cartagena, el desconocimiento local y provincial de este tipo de competiciones, la baja participación que en general tienen todavía nuestras competiciones y nuestra poca experiencia en la organización de estas pruebas, eran elementos en contra, a superar.  Sin embargo, el animoso apoyo de mi club, el Centro Excursionista de Cartagena, y del Comité de Marcha Nórdica de la Federación de Montañismo de la Región de Murcia, el magnetismo turístico de nuestra trimilenaria ciudad y, sobre todo, el convencimiento de que la competición puede ser un factor decisivo en el fomento de la práctica de la marcha nórdica entre todas las edades, han sido factores decisivos en el lanzamiento de esta iniciativa.

Sabía que no sería fácil, y por eso decidí abrir las inscripciones con casi cuatro meses de anticipación.  Son muchos palillos a tocar: inscripciones, alojamientos, organización, circuito, voluntarios, bolsa del competidor, promotores, colaboradores, seminario,... así que preferí disponer de tiempo para organizarme y organizarlo, consciente de que no todo el mundo iba a mostrar el grado de pasión, y de implicación, deseable.  Y gracias a Dios que lo lo hice así.

Hoy, cuando ya ha transcurrido casi la mitad del tiempo de previsto, tenemos un par de docenas de inscritos; pero esto me parece un buen augurio, poque espero que la inscripción suba esponencialmente  a medida que se acerque la fecha de la competición. También para el seminario tengo ofertas de ponentes de calidad, que hacen augurar una sustanciosa mañana del sábado.  Los voluntarios, incluídos los jueces, como esperaba, serán más que suficientes, y excelentes.

Los colaboradores/promotores, flojean (si alguien sabe de empresas interesadas, que contacte conmigo nordicartagena@outlook.com)
.  Mis esperanzas en el apoyo de las universidades locales han demostrado ser excesivas, por decir algo. Mi búsqueda de apoyo por parte de grandes superficies ha sido, de momento, un fracaso.  Desgraciadamente, creo que se valora demasiado el número de participantes, por las contraprestaciones publicitarias y, desgraciadamente, todavía somos muy pocos los que nos colgamos un dorsal y agarramos un par de bastones. Estoy convencido de que esto va a cambiar, está cambiando, pero pocos, fuera de nuestro entorno, tienen la visión, o el convencimiento, que compartimos algunos locos de este deporte, entre los que tengo el orgullo de contarme.  El tiempo dirá.

Pero seguimos con la ilusión puesta en ese finde de octubre en el que, desde aquí, o desde cualquier rincón de España, todos los que sentimos el gusanillo de la marcha nórdica, estaremos pendientes de lo que pase en Cartagena. 

Y yo sigo trabajando para que nadie quede defraudado en sus expectativas.  Martilleando a los responsables de deportes locales, hoteles, posibles promotores,..  Sé que tendremos mucho que mejorar, pero también sé que saldrá mucho mejor que Aranjuez, y espero que infinitamente peor que la siguiente que se organice en cualquier rincón de España, porque estoy convencido de que esta vez sí que estamos dando pasos positivos para que esto despegue como algo más que un deporte para gente mayor y con problemas físicos, algo de lo que no reniego, y me siento orgulloso.  Pero la marcha nórdica es algo más, es mucho más que eso.  La marcha nórdica es un deporte para todo (salud, mantenimiento, competicion) y para todos (niños, atletas, mayores), y espero que en NORDICARTAGENA 2016 logremos contribuir a convencer a todo el mundo de este axioma.

Disfruta con tus bastones.  Sácalos del paragüero, porfa.

viernes, 15 de julio de 2016

REGLAS TÉCNICAS DE LA MARCHA NÓRDICA COMPETITIVA FRANCESA

Francia es sin duda el país europeo en el que más se ha desarrollado l a marcha nórdica competitiva. Encuadrada dentro de la federación de atletismo, su reglamentación ha sufrido frecuentes cambios a lo largo de los últimos años, consecuencia de su experiencia.

Lo que figura a continuación en rojo son las reglas técnicas vigentes, seguidas de su traducción (azul) y de una explicación/comentario sucinto (negro).

A la vista de la reunión de este fin de semana en la FEDME para desarrollar el reglamento nacional de competiciones de marcha nórdica, he querido aportar mi granito de arena con este somero trabajo, con los respetos del Comité de Marcha Nórdica de la Federación de Montañismo de la Región de Murcia que, a pesar de tener un reglamento de competiciones de marcha nórdica completo y vigente, sigue siendo excluido de estos foros, por motivos que escapan a mi pobre intelecto. Espero que la sencillez y cordura que se van imponiendo al norte de los Pirineos, tengan su reflejo en el trabajo de la FEDME.

La marche nordique en compétition est une autre conception de la marche, beaucoup plus active.

La marcha nórdica competitiva es otro concepto de la marcha, mucho más activo.

No se trata simplemente de andar. Hay que andar rápido, o lo que es lo mismo, marchar. Se trata de una competición y, por tanto, lo que prima es llegar antes, aunque respetando una serie de reglas que se exponen a continuación.

Le principe est simple : La Marche Nordique consiste à propulser le corps à l’aide des quatre membres.

El principio es sencillo: la marcha nórdica consiste en propulsar el cuerpo con la ayuda de los cuatro miembros.

No se puede decir de forma más simple. Sin embargo, esto nos llevaría a “andar a cuatro patas”, si no añadimos los bastones a los miembros superiores…

L’utilisation de deux bâtons spécifiques <<marche nordique>> est obligatoire.

Es obligatorio utilizar dos bastones específicos de marcha nórdica.

Esto es discutible. Los bastones de senderismo, con fiador de cinta, son perfectamente utilizables para la marcha nórdica, pero la redacción es una manera de evitar una explicación más prolija, limitar la participación de personal no versado en la marcha nórdica…y vender bastones de marcha nórdica, no nos engañemos.

A chaque instant, on doit avoir un pied et un bâton en contact avec le sol, le bras et la jambe doivent toujours être en opposition.

En cada instante, debe haber un pie y un bastón en contacto con el suelo, el brazo y la pierna deben estar siempre en oposición.

Creo que le faltan algunas palabras para que esto quede claro a quién no esté muy versado en estas lides. Yo añadiría el texto en azul: En cada todo instante, debe haber al menos un pie y un bastón en contacto con el suelo, el brazo y la pierna de cada lado deben estar siempre en oposición.

La main et le coude du bras d’attaque doivent passer au niveau de la fesse en fin de pousée avant d’attaquer à nouveau devant le corps.

La mano y el codo del brazo de ataque deben pasar al nivel de la nalga al final del empuje, antes de atacar de nuevo delante del cuerpo.

En lugar de “pasar al nivel de” yo diría “llegar a la altura de”, aunque mis conocimientos de francés tampoco dan para este nivel de disquisiciones.

Le pied qui avance doit attaquer le sol avec le talon. La jambe d’attaque ne doit pas être tendue lors de son passage à la verticale du bassin.

El pie que avanza debe atacar el suelo con el talón. La pierna de ataque no debe estar extendida antes de su paso por la vertical de la cadera.

La primera parte busca una postura erguida y un paso amplio, en función del empuje ejercido sobre el bastón. La segunda parte sustituye finalmente a las anteriores referencias a la marcha atlética, explicando exactamente qué parte de su técnica no quieren que se aplique en la marcha nórdica.  Es un paso adelante, aunque sigo sin entender qué mal le hace a la marcha nórdica el que la pierna vaya más o menos extendida, ni cómo van a controlar esto los jueces, sobre todo teniendo en cuenta que el juicio técnico sigue siendo en tiempo real y a simple vista.

Le pas glissé en marche nordique est interdit. Définition du pas glissé : il consiste à allonger au maximum la foulée en attaquant par la plante du pied.

El paso deslizado está prohibido en la marcha nórdica. Definición de paso deslizado: consiste en alargar al máximo la zancada, atacando con la planta del pie.

Se trata del llamado “paso de patinador” en el esquí de fondo. En los párrafos siguientes lo explican con más detalle.

L’abaissement du centre de gravité est interdit : Il sera maitrisé et jugé à partir des deux regles suivantes :La Fente…..,Alignement….,comme toutes les postures de l’athlétisme ou le bon alignement est primordial.

El rebaje del centro de gravedad está prohibido; será controlado y juzgado a partir de las dos reglas siguientes: zancada y alineación, como todas las posturas del atletismo, dónde la buena alineación es primordial.

La pierna extendida en la marcha atlética es una manera de dificultar que los marchadores corran (un tiempo de suspensión entre pasos). Aquí, al eliminar esta regla, tienen que inventar algo que reprima la tendencia a bajar el centro de gravedad y correr de un marchador en competición. En el párrafo siguiente se dan medidas concretas para evaluar estos conceptos, y continúan con la explicación del paso deslizado.


La Fente glissée est interdite : Avancée prolongée du genou au‐delà du pied Alignement obligatoire des articulations : Pied, genou, bassin, épaule, en fin de propulsion de la jambe arrière, avec la main opposée derrière la hanche.

La zancada deslizada está prohibida: adelantamiento prolongado de la rodilla más allá del pie. Alineación obligatoria de las articulaciones: pie, rodilla, cadera, hombro, al final de la propulsión de la pierna atrás, con la mano opuesta detrás de la cadera.

Es curioso que, en tanto que no se prohíbe expresamente la carrera o el trote (algo que figura prolijamente en nuestros reglamentos), por considerarlo una redundancia de la regla básica de tener siempre al menos un pie en contacto con el suelo, sí que repitan el tema del paso deslizado, algo que aquí nos suena raro, pero que se ve con frecuencia en los videos de competiciones francesas, como se ve en la foto anterior, y que es el paso previo para la descarajada de la foto siguiente.

Ces règles sont édictées dans le cadre de cette discipline sur un sol plat, il est évident que les juges se doivent de tenir compte dans leur jugement, du terrain accidenté : montée, descente, etc. afin d’apprécier le respect de la règlementation.

Estas reglas son enunciadas en el marco de esta disciplina sobre un suelo plano; es evidente que los jueces deben tener en cuenta al enjuiciar, el terreno accidentado, ascendente, descendente, etc, a fin de apreciar la observancia de la reglamentación.

Una observación justa y cabal.

Y ya sabéis, a disfrutar de vuestros bastones, y bon appétit a tous (que le aproveche a todos).