lunes, 22 de agosto de 2016

Cambio de horario para el perfeccionamiento técnico

Por falta de quorum (todo el personal de playas), esta semana y la próxima suspendemos el perfeccionamiento técnico dirigido que estabamos haciendo como preparación para la Nordicartagena 2016.  Yo seguiré saliendo a diario, de martes a viernes, a la pista de atletismo, pero de 08.00 a 09.00, que hace más fresquito.  Si alguien se anima,... De sábado a lunes, a Tentegorra, sobre las mismas horas.

jueves, 18 de agosto de 2016

Subida a la Fuente del Sapo, yo con bastones

El verano pasa y hay que volver a los ritmos de competición.  Yo me he apuntado a esta clásica (XXIII edición) de la Subida a la Fuente del Sapo, en El Algar.  Son 9600 m, con salida a las 19.00, 150 m de desnivel acumulado de subida, el reglamento no habla de tiempo límite y son 10€ de inscripción (algo menos si estás federado en atletismo.  Toda la información en http://www.subidafuentesapo.com/ Si me quereis acompañar, las inscripciones son en la web de la FAMU.  Nos vemos el día 27 de agosto, en El Algar, detras de todos los corredores.  Pero vengas o no, eso no es excusa para que tengas los bastones enclaustrados en el paragüero, ¡vagoneta!

miércoles, 17 de agosto de 2016

Perfeccionamiento técnico para la competición

Seguimos con el perfeccionamiento técnico con vistas a la NORDICARTAGENA 2016.  De martes a vieernes suelo estar en la pista de atletismo de Cartagena, de 20.00 a 21.00.  Ahora estamos trabajando ejercicios de asimilación de técnica de marcha atlética, centrados en la movilidad articular de la cintura pélvica, y su adaptación a la marcha nórdica. Si quieres leer más sobre ete tema, mira la entrada siguiente en este mismo blog http://nordicartagena.blogspot.com.es/2015/09/marcha-atletica-y-marcha-nordica.html Mi intención es continuar durante agosto y septiembre. Si quieres participar, no dudes en preguntar a quienes veas con bastones por la pista (seré yo).  Si un día no me ves, vuelve al siguiente.  Si tengo que faltar varios dias, lo anunciaré en este blog.  Vengas o no, saca los bastones del paragüero, y disfruta con ellos

martes, 16 de agosto de 2016

Recordatorio Seminario Instructores NORDICARTAGENA 2016

Os recuerdo a continuación los plazos y detalles de inscripción para el seminario de instructores y la mesa redonda del día 8 de octubre.  El lugar del seminario y de la comida no están decididos todavía, ya que dependen en gran medida del número de asistentes previstos.  Si os apuntáis pronto, me ayudaréis a ir dejando asuntos cerrados. El seminario está pensado para instructores de marcha nórdica, pero la asistencia está abierta al público en general, siempre que se registre correctamente y el aforo del local lo permita. Un especial llamamiento a los que habéis manifestado interés en hacer una ponencia, para que me mandéis cuanto antes historial y resumen de la ponencia, tal como figura en el extracto del punto 4 de la página de NORDICARTAGENA 2016 que incluyo a continuación:

Si deseas asistir, como ponente o simple participante, la inscripción para el seminario y el envío de los borradores de ponencias y de los CV resumen de los ponentes deberá realizarse antes del 8 de septiembre del 2016.  Las ponencias deben limitarse a una exposición de 15-20’ que irán seguidas de un período de preguntas de 15-10’.  En caso de que el número de ponencias supere el tiempo previsto para el seminario, la organización del mismo se reserva el derecho de seleccionar las que considere de mayor interés o, extender el tiempo del seminario más allá del horario previsto.  La composición de la mesa redonda será decidida por la organización tras examinar las ponencias recibidas.Todos los remitentes de ponencias serán informados de cualquier decisión al respecto. 
Si deseas asistir sin hacer ponencia alguna, sólo tienes que mandar un correo a nordicartagena@outlook.com indicando SEMINARIO en el asunto, con tu nombre completo, dirección de correo electrónico, teléfono, club u organización y titulaciones deportivas que posees.  Si además quieres compartir tu experiencia por medio de una ponencia, debes incluir en el citado correo un breve historial deportivo (máximo cinco líneas) y un resumen de la ponencia.(máximo cinco líneas).  Contestaremos a todos los correos recibidos. 
Las presentaciones deberán enviarse en Power Point o Impress, insertadas en el correo o mediante enlace a OneDrive, y traer al seminario una copia en un lápiz de memoria. 
Consulta cualquier duda a la misma dirección de correo. 


Podéis ver toda la información sobre el seminario en la página 4 de este mismo blog. Muchas gracias por vuestra colaboración.

jueves, 11 de agosto de 2016

La canción de la marcha nórdica

Si te gusta la marcha nórdica, seguramente te gustará la canción del nordic walking.  Está en alemán, pero el estribillo en inglé es fácil y pegadizo.  El video tampoco está mal.  La técnica de los participantes no está nada mal.  Que la disfrutes, ...si es posible con bastones.https://www.youtube.com/watch?v=4vdyo4De45w&feature=youtu.be

miércoles, 10 de agosto de 2016

Presentación oficial de NORDICARTAGENA 2016



Esta mañana, a las 10:30, en la sala de prensa del Palacio Consistorial de Cartagena

A continuación figura el extracto publicado en la web municipal.  Reportaje más completo en el enlace siguiente:
http://www.cartagena.es/detalle_noticias.asp?id=202396

Un nuevo concepto de movimiento y deporte llega a Cartagena a través de la primera edición de Marcha Nórdica, que se celebrará el domingo 9 de octubre en el entorno de la Milla Verde y que comprende un tipo de ejercicio basado en el esquí de fondo para andar con bastones utilizando una técnica que permite un ágil y potente desplazamiento.

Han sido Ricardo Segado, edil de Deportes, junto con José Antonio Pérez, organizador del evento, quienes lo han presentado hoy miércoles, ensalzando los beneficios que ofrece este tipo de ejercicio físico para la salud, ya que pone en movimiento la mayoría de músculos, según ha resaltado Segado.

La iniciativa, que se está empezando a implantar en España pero que es aún muy novedosa, aterriza en nuestra ciudad gracias a la colaboración entre la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Cartagena y el Centro Excursionista de Cartagena, que pretenden difundir este deporte recientemente federado con un evento único en nuestra zona que ya cuenta con participantes inscritos de distintas partes de España.

DETALLES TÉCNICOS

La prueba arrancará y finalizará en el antiguo apeadero de Barrio Peral, puesto que la ruta se desarrollará en un circuito por la mitad norte de la Milla Verde al que se le darán 6 vueltas para alcanzar una distancia total de 15 km. Hemos elegido la Milla Verde, ha comentado Pérez, porque pensamos que es un lugar de Cartagena con un gran potencial pero que se utiliza poco.

El pistoletazo de salida se dará a las 10.00 horas y se dispondrá de dos horas y media para completar el recorrido, que es de tierra compactada.

Para los ganadores, se otorgarán trofeos en las categorías absoluta, máster 60, más joven y mejor técnica, tanto en femenino como en masculino.

ACTIVIDADES PARALELAS


Además de la propia carrera, el día 8 de octubre se ha organizado un seminario de instructores de marcha nórdica que, bajo el título Compartiendo experiencias, pretende servir de nexo entre organizadores, participantes e instructores de esta técnica para aprender en común y resolver posibles cuestiones que se planteen.

A partir de las 9.00 horas se distribuirán un total de cinco ponencias, así como la mesa redonda El rol del instructor. Tras una comida de confraternización entre todos los implicados, por la tarde se ha organizado la visita guiada Cartagena con bastones que recorrerá desde el Castillo de la Concepción hasta el Faro de la Curra.

INSCRIPCIÓN Y DORSALES

Para aquellos que se quieran inscribir, el plazo se mantendrá abierto hasta el 30 de septiembre y cada dorsal tiene un coste de 15 euros, o de 12 si el marchador está federado. El límite de plazas es de 100 y la inscripción se podrá realizar a través de la web lineadesalida.net.

José Antonio Pérez ha indicado que, en caso de que restara algún beneficio de la prueba a través del dinero recaudado con los dorsales, este importe iría destinado a alguna ONG local.

Los dorsales se podrán recoger el día antes de la prueba, el sábado 8 de octubre, en la Estación de Ferrocarril de Barrio Peral, entre las 19.00 y las 21.00 horas, y el mismo día de la competicion.

jueves, 4 de agosto de 2016

Inscripción para la Nordicartagena 2016

Llevaba unos dias un poco descorazonado.  Yo sabía que la inscripción para Nordicartagena 2016 no avanzaría mucho hasta pasado el verano.  

En realidad, el abrir la inscripción cuatro meses antes de la competición fue por motivos de inseguridad ante la complejidad de la organización de una prueba específica de marcha nórdica, en un lugar virgen en estas lides, y bastante apartado del circuito normal.  Y no me arrepiento de haberlo hecho así.  Son muchos los aspectos a tocar, y la gente no reacciona con arreglo a nuestras espectativas, de manera que tener tiempo por delante, no está de más.

Sin embargo, las inscripciones durante junio fueron prometedoras.  Mucho mejor de lo que yo anticipaba, sobre todo por parte de la afición murciana.  Sólo por esto ya merecía la pena el esfuerzo.  A principios de julio completamos las dos docenas de inscritos, pero desde ahí, el número aparecía cruelmente estancado cada día que consultaba mi "panel del organizador".

¡HOY TENEMOS 25! Un pequeño paso para el hombre, pero un gran paso para esta competición (recordando la conquista de la luna).  Hemos alcanzado la cuarta parte del número máximo propuesto para esta competición, cuando todavía estamos a dos meses de la misma.  Pero esto, con ser bueno, no me reconforta tanto como el hecho de que el número 25 inscrito en la prueba sea Pablo Ariza, uno de nuestros mejores competidores nacionales (camiseta a rayas negras y amarillas en la foto previa a la salida de Aranjuez 2016, arriba).

Gracias, Pablo, por inscribirte con tanta antelación (y desatascar la inscrición).  Tú sabes bien lo bueno que son estos gestos para la organización de una competición.  Será un orgullo tenerte en Nordicartagena 2016 y espero que acabes con ganas de volver el año que viene.

A ver si el resto de la gente de la foto que no se ha apuntado todavía (algunos ya lo han hecho) se va animando. 

Pero vengáis o no, no dejéis de disfrutar con vuestros bastones, a pesar del calor.  Os recomiendo las pistas de atletismo, donde parece que entre la animación y el verde, se soporta mmejor la canícula.  Yo voy casi todas las tardes, a la caída del sol; el cesped y el tartán son una verdadera gozada para un nordimarchador ajado, aunque ilusionado, como yo.

miércoles, 3 de agosto de 2016

Los músculos de la marcha nórdica

La marcha nórdica (MN) debe gran parte de su popularidad a los beneficios de un mayor gasto energético y un incremento de la implicación de a parte superior del cuerpo con respecto a la marcha convencional (MC). Sin embargo, la activación muscular durante la MN está todavía poco estudiada. En el estudio que se resume a continuación, Exploring Muscle Activation during Nordic Walking: A Comparison between Conventional and Uphill Walking, un equipo de la Universidad de Verona, encabezado por Barbara Pellegrini, se propuso valorar las diferencias entre la activación muscular y las respuestas fisiológicas entre la MN y la MC, tanto en llano como subiendo.

En una interesante introducción, el estudio afirma que el consumo de oxígeno por minuto, las pulsaciones por minuto y la concentración de ácido láctico en sangre parecen ser mayores caminando con bastones que sin ellos. El consumo energético a una determinada velocidad es alrededor de un 20% mayor cuando se camina con bastones, con el global de la diferencia dependiendo de factores técnicos y relacionados con el material utilizado. El consumo energético se ve influenciado en gran medida por la ejecución técnica de la MN. Las mayores diferencias en el consumo energético entre la MC y la MN se observaron cuando los sujetos estudiados adoptaron una técnica vigorosa de MN, o cuando perfeccionaron su técnica. El consumo energético también depende del peso y la longitud del bastón. Además, el coste energético añadido de utilizar bastones está relacionado con la superficie e inclinación del terreno.

El estudio establece la hipótesis, apoyada en sendos estudios anteriores, de que el mayor consumo energético durante la MN no se debe ni a una mayor amplitud en el braceo ni al incremento del peso soportado por las manos, sino a una mayor activación de los músculos de la parte superior del cuerpo involucrados en la activación de los bastones, aunque hay pocos estudios comparativos de la actividad electromiográfica (EMG) entre la MN y la MC, que fue la técnica utilizada en el trabajo que nos ocupa.

El estudio, que fue realizado sobre nueve instructores experimentados de MN, caminando a una velocidad de 4 km/h, en una cinta, abre nuevas vías de investigación que analicen distintas velocidades y más grupos musculares y concluye que cuando practicamos MN se incrementa el consumo de oxígeno, activan más los músculos tríceps, dorsal ancho, deltoides y recto abdominal. Por el contrario se precisa menor activación de gemelos. En cuanto al terreno en ascenso, observaron que se activan más los bíceps y el trapecio y menos los erectores de la columna.

Los investigadores resaltan que los bastones son de ayuda tanto en terreno llano como con pendiente y que pueden aliviar a quienes presenten dolor de espalda crónico y otras patologías relacionadas, aunque reconocen que esta afirmación debería confirmarse con nuevos estudios.

Mi sincero agradecimiento a Cristina G. Castro, de INWA, siempre pendiente de estos temas, por avisarnos de la publlicación de tan interesantes trabajos. El estudio completo, en inglés, en el enlace siguiente:


martes, 26 de julio de 2016

El hombre propone y ...  esta tarde no puedo asistir a la sesión de perfeccionamiento técnico.  Mañana estaré en la pista de atletismo a las 08.00.  Sorry...

domingo, 24 de julio de 2016

Perfeccionamiento técnico para NORDICARTAGENA 2016

A pesar del calor, de que la gente está en las playas, de todo... algunos seguimos con nuestras sesiones de perfeccionamiento técnico con vistas a NORDICARTAGENA 2016.  Nos reunimos en el paseo de palmeras, junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (Eurospar), martes y jueves, a las 20.00.  Desde allí nos vamos a la Milla Verde, trabajando la técnica a "ritmo".  El personal ya nos ve como parte del paisaje de la Milla.  No te cortes y, con nosotros o a tu bola, saca los bastones del paragüero.

martes, 19 de julio de 2016

TRABAJANDO POR NORDICARTAGENA 2016

Seguimos progresando en la preparación de la competición de marcha nórdica NORDICARTAGENA 2016, aunque al paso lento que me imaginaba.

Cuando me decidí a organizar esta prueba, sabía que no sería fácil; de hecho, dí muchas vueltas hasta decidirme.  La situación geográfica de Cartagena, el desconocimiento local y provincial de este tipo de competiciones, la baja participación que en general tienen todavía nuestras competiciones y nuestra poca experiencia en la organización de estas pruebas, eran elementos en contra, a superar.  Sin embargo, el animoso apoyo de mi club, el Centro Excursionista de Cartagena, y del Comité de Marcha Nórdica de la Federación de Montañismo de la Región de Murcia, el magnetismo turístico de nuestra trimilenaria ciudad y, sobre todo, el convencimiento de que la competición puede ser un factor decisivo en el fomento de la práctica de la marcha nórdica entre todas las edades, han sido factores decisivos en el lanzamiento de esta iniciativa.

Sabía que no sería fácil, y por eso decidí abrir las inscripciones con casi cuatro meses de anticipación.  Son muchos palillos a tocar: inscripciones, alojamientos, organización, circuito, voluntarios, bolsa del competidor, promotores, colaboradores, seminario,... así que preferí disponer de tiempo para organizarme y organizarlo, consciente de que no todo el mundo iba a mostrar el grado de pasión, y de implicación, deseable.  Y gracias a Dios que lo lo hice así.

Hoy, cuando ya ha transcurrido casi la mitad del tiempo de previsto, tenemos un par de docenas de inscritos; pero esto me parece un buen augurio, poque espero que la inscripción suba esponencialmente  a medida que se acerque la fecha de la competición. También para el seminario tengo ofertas de ponentes de calidad, que hacen augurar una sustanciosa mañana del sábado.  Los voluntarios, incluídos los jueces, como esperaba, serán más que suficientes, y excelentes.

Los colaboradores/promotores, flojean (si alguien sabe de empresas interesadas, que contacte conmigo nordicartagena@outlook.com)
.  Mis esperanzas en el apoyo de las universidades locales han demostrado ser excesivas, por decir algo. Mi búsqueda de apoyo por parte de grandes superficies ha sido, de momento, un fracaso.  Desgraciadamente, creo que se valora demasiado el número de participantes, por las contraprestaciones publicitarias y, desgraciadamente, todavía somos muy pocos los que nos colgamos un dorsal y agarramos un par de bastones. Estoy convencido de que esto va a cambiar, está cambiando, pero pocos, fuera de nuestro entorno, tienen la visión, o el convencimiento, que compartimos algunos locos de este deporte, entre los que tengo el orgullo de contarme.  El tiempo dirá.

Pero seguimos con la ilusión puesta en ese finde de octubre en el que, desde aquí, o desde cualquier rincón de España, todos los que sentimos el gusanillo de la marcha nórdica, estaremos pendientes de lo que pase en Cartagena. 

Y yo sigo trabajando para que nadie quede defraudado en sus expectativas.  Martilleando a los responsables de deportes locales, hoteles, posibles promotores,..  Sé que tendremos mucho que mejorar, pero también sé que saldrá mucho mejor que Aranjuez, y espero que infinitamente peor que la siguiente que se organice en cualquier rincón de España, porque estoy convencido de que esta vez sí que estamos dando pasos positivos para que esto despegue como algo más que un deporte para gente mayor y con problemas físicos, algo de lo que no reniego, y me siento orgulloso.  Pero la marcha nórdica es algo más, es mucho más que eso.  La marcha nórdica es un deporte para todo (salud, mantenimiento, competicion) y para todos (niños, atletas, mayores), y espero que en NORDICARTAGENA 2016 logremos contribuir a convencer a todo el mundo de este axioma.

Disfruta con tus bastones.  Sácalos del paragüero, porfa.

viernes, 15 de julio de 2016

REGLAS TÉCNICAS DE LA MARCHA NÓRDICA COMPETITIVA FRANCESA

Francia es sin duda el país europeo en el que más se ha desarrollado l a marcha nórdica competitiva. Encuadrada dentro de la federación de atletismo, su reglamentación ha sufrido frecuentes cambios a lo largo de los últimos años, consecuencia de su experiencia.

Lo que figura a continuación en rojo son las reglas técnicas vigentes, seguidas de su traducción (azul) y de una explicación/comentario sucinto (negro).

A la vista de la reunión de este fin de semana en la FEDME para desarrollar el reglamento nacional de competiciones de marcha nórdica, he querido aportar mi granito de arena con este somero trabajo, con los respetos del Comité de Marcha Nórdica de la Federación de Montañismo de la Región de Murcia que, a pesar de tener un reglamento de competiciones de marcha nórdica completo y vigente, sigue siendo excluido de estos foros, por motivos que escapan a mi pobre intelecto. Espero que la sencillez y cordura que se van imponiendo al norte de los Pirineos, tengan su reflejo en el trabajo de la FEDME.

La marche nordique en compétition est une autre conception de la marche, beaucoup plus active.

La marcha nórdica competitiva es otro concepto de la marcha, mucho más activo.

No se trata simplemente de andar. Hay que andar rápido, o lo que es lo mismo, marchar. Se trata de una competición y, por tanto, lo que prima es llegar antes, aunque respetando una serie de reglas que se exponen a continuación.

Le principe est simple : La Marche Nordique consiste à propulser le corps à l’aide des quatre membres.

El principio es sencillo: la marcha nórdica consiste en propulsar el cuerpo con la ayuda de los cuatro miembros.

No se puede decir de forma más simple. Sin embargo, esto nos llevaría a “andar a cuatro patas”, si no añadimos los bastones a los miembros superiores…

L’utilisation de deux bâtons spécifiques <<marche nordique>> est obligatoire.

Es obligatorio utilizar dos bastones específicos de marcha nórdica.

Esto es discutible. Los bastones de senderismo, con fiador de cinta, son perfectamente utilizables para la marcha nórdica, pero la redacción es una manera de evitar una explicación más prolija, limitar la participación de personal no versado en la marcha nórdica…y vender bastones de marcha nórdica, no nos engañemos.

A chaque instant, on doit avoir un pied et un bâton en contact avec le sol, le bras et la jambe doivent toujours être en opposition.

En cada instante, debe haber un pie y un bastón en contacto con el suelo, el brazo y la pierna deben estar siempre en oposición.

Creo que le faltan algunas palabras para que esto quede claro a quién no esté muy versado en estas lides. Yo añadiría el texto en azul: En cada todo instante, debe haber al menos un pie y un bastón en contacto con el suelo, el brazo y la pierna de cada lado deben estar siempre en oposición.

La main et le coude du bras d’attaque doivent passer au niveau de la fesse en fin de pousée avant d’attaquer à nouveau devant le corps.

La mano y el codo del brazo de ataque deben pasar al nivel de la nalga al final del empuje, antes de atacar de nuevo delante del cuerpo.

En lugar de “pasar al nivel de” yo diría “llegar a la altura de”, aunque mis conocimientos de francés tampoco dan para este nivel de disquisiciones.

Le pied qui avance doit attaquer le sol avec le talon. La jambe d’attaque ne doit pas être tendue lors de son passage à la verticale du bassin.

El pie que avanza debe atacar el suelo con el talón. La pierna de ataque no debe estar extendida antes de su paso por la vertical de la cadera.

La primera parte busca una postura erguida y un paso amplio, en función del empuje ejercido sobre el bastón. La segunda parte sustituye finalmente a las anteriores referencias a la marcha atlética, explicando exactamente qué parte de su técnica no quieren que se aplique en la marcha nórdica.  Es un paso adelante, aunque sigo sin entender qué mal le hace a la marcha nórdica el que la pierna vaya más o menos extendida, ni cómo van a controlar esto los jueces, sobre todo teniendo en cuenta que el juicio técnico sigue siendo en tiempo real y a simple vista.

Le pas glissé en marche nordique est interdit. Définition du pas glissé : il consiste à allonger au maximum la foulée en attaquant par la plante du pied.

El paso deslizado está prohibido en la marcha nórdica. Definición de paso deslizado: consiste en alargar al máximo la zancada, atacando con la planta del pie.

Se trata del llamado “paso de patinador” en el esquí de fondo. En los párrafos siguientes lo explican con más detalle.

L’abaissement du centre de gravité est interdit : Il sera maitrisé et jugé à partir des deux regles suivantes :La Fente…..,Alignement….,comme toutes les postures de l’athlétisme ou le bon alignement est primordial.

El rebaje del centro de gravedad está prohibido; será controlado y juzgado a partir de las dos reglas siguientes: zancada y alineación, como todas las posturas del atletismo, dónde la buena alineación es primordial.

La pierna extendida en la marcha atlética es una manera de dificultar que los marchadores corran (un tiempo de suspensión entre pasos). Aquí, al eliminar esta regla, tienen que inventar algo que reprima la tendencia a bajar el centro de gravedad y correr de un marchador en competición. En el párrafo siguiente se dan medidas concretas para evaluar estos conceptos, y continúan con la explicación del paso deslizado.


La Fente glissée est interdite : Avancée prolongée du genou au‐delà du pied Alignement obligatoire des articulations : Pied, genou, bassin, épaule, en fin de propulsion de la jambe arrière, avec la main opposée derrière la hanche.

La zancada deslizada está prohibida: adelantamiento prolongado de la rodilla más allá del pie. Alineación obligatoria de las articulaciones: pie, rodilla, cadera, hombro, al final de la propulsión de la pierna atrás, con la mano opuesta detrás de la cadera.

Es curioso que, en tanto que no se prohíbe expresamente la carrera o el trote (algo que figura prolijamente en nuestros reglamentos), por considerarlo una redundancia de la regla básica de tener siempre al menos un pie en contacto con el suelo, sí que repitan el tema del paso deslizado, algo que aquí nos suena raro, pero que se ve con frecuencia en los videos de competiciones francesas, como se ve en la foto anterior, y que es el paso previo para la descarajada de la foto siguiente.

Ces règles sont édictées dans le cadre de cette discipline sur un sol plat, il est évident que les juges se doivent de tenir compte dans leur jugement, du terrain accidenté : montée, descente, etc. afin d’apprécier le respect de la règlementation.

Estas reglas son enunciadas en el marco de esta disciplina sobre un suelo plano; es evidente que los jueces deben tener en cuenta al enjuiciar, el terreno accidentado, ascendente, descendente, etc, a fin de apreciar la observancia de la reglamentación.

Una observación justa y cabal.

Y ya sabéis, a disfrutar de vuestros bastones, y bon appétit a tous (que le aproveche a todos).

martes, 5 de julio de 2016

DE NORDIMARCHADOR A NORDICOMPETIDOR

DE NORDIMARCHADOR A NORDICOMPETIDOR
 (Ensayo para una ponencia en el Seminario de Instructores NORDICARTAGENA 2016)

Hace ya más de 9 años que  tuve mi primera experiencia nordi-didáctica, tratando de enseñar a una veintena de colegas de mi querido Andarines.com cómo sacar el máximo provecho a la utilización de un par de bastones para nuestras excursiones por la sierra madrileña.

Sin conocer de la marcha nórdica más que el nombre, y lo poco que en aquella época se podía conseguir en Internet, la racionalidad con que yo había adaptado los bastones a mis necesidades montaraces me había llevado a desarrollar una técnica que, con el paso de los años pude comprobar que, en nada (bueno, casi en nada) difería de la técnica Alfa o de la Fittrek.

Hasta hace un par de años, para mí el mundo de la marcha nórdica se limitaba a un ejercicio racional, muy completo, super-saludable, apto para todos, económico y que se puede practicar en cualquier lugar y circunstancias (que no es poco).  Hace un par de años comencé a oír hablar y a interesarme por la marcha nórdica competitiva, algo que, viniendo del mundo de la técnica Alfa, parecía un imposible.

Hoy, tras participar en múltiples competiciones y organizar algunas, me descubro dando consejos a otros nordimarchadores para que prueben esta nueva faceta de la marcha nórdica que le ha conferido definitivamente el marchamo de DEPORTE, así, con mayúsculas.

Es de esta evolución de nordimarchador a nordicompetidor, desde el punto de vista del instructor responsable de la formación de ambos, de lo que me propongo hablar en los párrafos siguientes.

Fundamentos técnicos

Estoy convencido de que la evolución ha de ser la indicada, y en ese sentido.  No se puede hacer un nordicompetidor si no se ha formado antes un buen nordimarchador.

La competición, en todos los deportes, exige un acondicionamiento de base mínimo en un triple aspecto: técnico, físico y mental.  En un deporte como el nuestro, en el que la técnica es objeto de enjuiciamiento durante la competición y puede dar lugar a la descalificación del participante, es indudable que el desarrollo de una buena técnica, más allá de ser aconsejable, es absolutamente necesaria.  La práctica requerida para la adquisición de dicha técnica, además, proporcionará al nordimarchador el acondicionamiento físico y mental de base requeridos para su salto al mundo de la competición.

El nordimarchador que quiera dar este salto, deberá poner especial énfasis en su perfeccionamiento técnico.  No le vale con hacer una técnica básica de disfrute y aprovechamiento de los bastones.  Tiene que ir más allá, hasta el dominio del empuje sobre los bastones hasta la completa extensión del brazo; hasta un rodaje perfecto del pie, desde el talón hasta los dedos, con máxima impulsión; hasta una contra-rotación relajada y completa de las cinturas escapulares y pélvica; y completar todo eso con la guinda de un acompasamiento perfecto de la máxima impulsión brazo-bastón con la del pie contrario, y del momento del clavado del bastón con el de la toma de contacto del talón del pie contrario con el suelo.

Cuando el nordimarchador haya asimilado y automatizado todos estos gestos y los realice de forma natural en su práctica habitual, una vez clavados los bastones cerca de la vertical del hombro del lado correspondiente, firmemente empuñados, ya estará en condiciones de iniciar su transición al mundo de la nordicompetición.

No es una tarea fácil, ni rápida.  La mayoría de los defectos (por no decir todos) que se observan en los nordicompetidores, se deben a una incursión prematura en el mundo de la competición, antes de consolidar una buena técnica.  En la competición, nos pongamos como nos pongamos, es la velocidad la que prima, y la técnica pasa a un segundo plano.  Cumple pues tener interiorizada una muy buena técnica para que, durante las competiciones, la merma de la misma no la rebaje a niveles inaceptables y a prácticas susceptibles de una posible descalificación.

La transición de nordimarchador a nordicompetidor

Ya tenemos a un nordimarchador con una buena técnica.  Veamos ahora cómo podemos iniciar su transición para convertirlo  en un aceptable competidor.

Ya hemos dicho que lo que prima en la competición, el fundamento de la misma, es la velocidad.  En la marcha nórdica, la velocidad viene determinada por la amplitud del paso y la frecuencia del mismo.  Trataré, pues, a continuación, de analizar cada uno de estos factores por separado.

La amplitud del paso en la marcha nórdica depende directamente de la longitud del bastón, de la fuerza que se ejerza en el apoyo sobre el mismo y del tiempo que se mantenga dicho apoyo.

En este sentido, el nordimarchador debería ir alargando sus bastones poco a poco, asegurando en cada nueva longitud la perfecta ejecución de la técnica adquirida en la medida anterior.  La morfología de cada practicante limitará la longitud máxima de los bastones, compatible con una amplitud de paso sostenible.

La fuerza ejercida en el apoyo dependerá de la potencia de los músculos extensores de los brazos y de una correcta sincronización de los movimientos de sujeción-clavado, tracción-relajación y empuje-extensión de brazos y manos, sincronización que debe conseguirse de forma progresiva, no avanzando a la siguiente fase de movimiento hasta no tener un buen dominio de la anterior.

Será una vez completada esta progresión, cuando se consiga la extensión completa del brazo, manteniendo el empuje dominante sobre la dragonera del bastón, cuando consigamos el máximo tiempo de apoyo sobre el bastón, coincidente con la culminación de la impulsión del pie contrario y la mayor amplitud del paso del pie del mismo lado que, perdiendo en ese instante todo el impulso hacia delante, tomará contacto con el suelo por el talón.

La frecuencia del paso, el ritmo, es el número de pasos que somos capaces de dar por unidad de tiempo (normalmente, se mide en pasos por minuto). 

Cada practicante tiene un ritmo de confort, del que le cuesta trabajo salir.  Para un practicante medio, ese ritmo está en torno a los 120 pasos por minuto.  Lo primero que tendrá que hacer un nordimarchador que quiere evolucionar a competidor, es romper su ritmo de confort.

Yo utilizo dos métodos, que aconsejo, para este fin.  Uno consiste en “coger” el paso de un nordimarchador que tenga un ritmo de confort más rápido que el nuestro, y mantenerlo durante un tiempo cada vez mayor.  El segundo método consiste en adecuar tu frecuencia al ritmo cambiante de una selección musical determinada, o simplemente, de una emisora de radio que emita música.

Finalmente, si el objetivo en una competición es marchar más rápido que los demás, yo aconsejo a mis alumnos beber en las fuentes de aquellos que marchan más rápido en el panorama deportivo actual:  los marchadores atléticos.  La asimilación de su técnica, adaptada a la técnica diagonal de la marcha nórdica, proporcionará, sin duda, una base excelente para poner al nordimarchador en disposición de convertirse en un excelente nordicompetidor.

¿Entrenamiento?

El término competición parece indefectiblemente ligado a entrenamiento.  Lógicamente, en un entorno de profesionalismo o de alta competición, esto es así.  Sin embargo, en el emergente mundo de las competiciones actuales de marcha nórdica en España, aún estamos muy lejos de tal entorno.

El entrenamiento lleva implícita una idea de formación adecuada, por parte del “entrenador”, y de suficiente dedicación, por parte del “entrenado”, que normalmente no se da en las competiciones de las que estamos hablando, ni yo pienso que sea necesario, ni tan siquiera deseable o conveniente.

Las competiciones, que como ya hemos apuntado conllevan un cierto grado de “falseamiento” técnico en pro de la velocidad, son sin embargo, para el deportista aficionado, un excelente medio de mantener vivo, e incluso incrementar, su interés por la práctica deportiva habitual.  Son también un innegable atractivo para los practicantes más jóvenes, que no acuden a la marcha nórdica por sus excelentes dividendos en salud y mantenimiento.
Así pues yo, que animo a mis alumnos a que experimenten las sensaciones de la competición una vez adquirida una técnica suficiente, les aconsejo un “entrenamiento” basado en la práctica habitual de una marcha nórdica en la que combinen adecuadamente el perfeccionamiento técnico con el disfrute de ese “plus” que un buen uso de nuestros bastones aporta a nuestra marcha, y todo ello, “jugando” continuamente con cambios de ritmo que amenicen nuestra sesión de sano ejercicio.

Personalmente practico, y aconsejo, lo que yo llamo fartlek nórdico musical.  Mis diez a quince kilómetros diarios, por terreno mixto y de ligeras pendientes, con diversas selecciones musicales, con ritmos que varían entre los 110 y los 180 pasos por minuto, a los que voy adecuando mi cadencia y empuje sobre los bastones, es la base de mi “entrenamiento”, práctica habitual o cómo queramos llamarlo (de ahí las interrogantes en el título de este apartado).

Esta práctica, complementada con alguna contada sesión de ritmo competición adecuado a la distancia y progresión de la próxima competición, debe ser más que suficiente para asegurar una gratificante participación en la prueba, al tiempo que seguimos perfeccionando nuestra técnica y obteniendo los resultados psicofísicos que esperamos de la marcha nórdica.

En el ENTRENAMIENTO, con mayúsculas, lo principal es el éxito en la prueba, sea a nivel absoluto, ganándola, o relativo, superando nuestra marca personal.  En cualquier caso, esto exige, como ya he dicho, un profesional cualificado y una preparación física y mental que nos aliste para el sacrificio y la alta posibilidad de fracaso que normalmente conlleva esta aventura.  No es lo que yo aconsejo, ni estoy preparado para hablar en más profundidad sobre ello.  En todo caso, si que debo hace un inciso aquí para recordar, a todo el que se acerque al mundo de la competición, la necesidad de mantenerse alerta ante las señales que nos manda nuestro organismo durante la práctica deportiva, tanto más cuanto más exigente la hagamos.  El cansancio y el dolor son las dos luces principales de aviso que tenemos que vigilar.  En la marcha nórdica, dada la racionalidad y equilibrio de la actividad practicada, estas luces nos avisan con tiempo.  No las ignoremos ni las disfracemos con sustancias y artilugios que nos impidan reaccionar oportunamente ante ellas.  Si nos duele o nos cansamos, posiblemente es que nos hemos pasado en intensidad o prolongación del esfuerzo.  Retrocedamos a niveles más seguros.  No todo el mundo puede correr una maratón en menos de tres horas.

Reglamentación

La marcha nórdica competitiva está en sus inicios.  Ni siquiera en Francia e Italia, países que nos llevan algunos años de ventaja en este campo, tienen todavía clara una reglamentación definitiva, ni un sistema equitativo de enjuiciamiento técnico.

En tanto estos aspectos no se aclaran, desarrollan y unifican, es necesario advertir al nuevo nordicompetidor sobre la necesidad de leer con atención el reglamento de la prueba en la que vayan a participar.  Que desconfíen y no comprometan su participación en aquellas en las que no figure desde el inicio de la inscripción un reglamento claro, con el que estén conformes.

Son reglas básicamente admitidas, como fundamento de la marcha nórdica diagonal, la necesidad de tener siempre al menos un pie y un bastón en contacto con el suelo, y que el codo y la mano pasen en cada paso por delante y por detrás de la vertical media de las caderas, vistas de perfil.  Son ambas, reglas que aseguran una técnica correcta de marcha nórdica que, si el nuevo competidor la practica habitualmente, y se preocupa de su perfeccionamiento técnico, no deben suponer un peligro para completar su participación sin mayores sobresaltos…suponiendo que los jueces tengan suficiente formación y criterio, algo no siempre posible dada la bisoñez imperante en este oficio.

…y la necesidad de que todas las apreciaciones deban hacerse a “simple vista”, algo que cualquiera que haya realizado labores de arbitraje, y tenga suficiente curiosidad o interés para estudiar los videos de las competiciones, reconocerá como “altamente difícil”, por decir algo.

Si los organizadores de una competición son suficientemente sensatos y respetuosos con los participantes, incluirán en su reglamento, a modo de reglas o advertencias, aspectos que los jueces observarán y utilizarán para asegurar el cumplimiento de las dos reglas básicas ya expuestas.  Son prevenciones sobre el agarre del bastón en el momento de clavar, el apoyo centrado de los bastones entre ambos pies, no bajar excesivamente el centro de gravedad, no inclinar el torso demasiado adelantado, evitar el paso deslizante, etc.  Si no estamos de acuerdo con alguna de ellas, no nos apuntemos a la competición.  Si lo hacemos, corrijamos previamente en lo posible nuestra técnica para asegurar la mayor observancia del reglamento de la prueba.

En los reglamentos actuales, dada su poca vigencia y aplicación real, existen con frecuencia inconsistencias y normas de difícil justificación, poca lógica e imposible cumplimiento, resultado en la mayoría de los casos de copiar y pegar desde fuentes distintas, sin pararnos a analizar el contenido.  En algunos reglamentos incluso se limita la velocidad máxima a la que se puede hacer marcha nórdica, o se prohíbe la práctica de la marcha atlética.  De nuevo, cumple leer atentamente el reglamento de cada competición y pedir a los autores la explicación de lo que no se entienda o, simplemente, no participar en pruebas en las que su reglamento sea incomprensible o ilógico.

Hemos de ser conscientes de que, a la hora de marchar rápido en una competición, hay dos estilos diferentes, ambos igualmente válidos a la luz de las dos normas básicas citadas, que podríamos denominar como “caminata nórdica” y “marcha nórdica”, diferenciándose el segundo del primero en que la marcha se realiza con un mayor impulso, acompasado, de manera que se logre la máxima amplitud de paso, al mayor ritmo sostenible para cada persona.  La marcha consigue velocidades mayores que la caminata, y cada practicante debe encontrar su combinación ideal de amplitud y ritmo para conseguir la máxima velocidad sostenible durante la duración de cada prueba.  El mayor impulso acompasado, la consiguiente mayor amplitud de paso, el ritmo cadenciado del “marchador”, llevan frecuentemente al “caminador” y a algunos jueces, a pensar que aquél corre o trota (es decir, que tiene un tiempo en el que los dos pies están en el aire), algo que los videos de las competiciones desmienten continua y rotundamente.

Quisiera concluir estas reflexiones llamando a la cordura de todos, jueces y competidores, sobre este último aspecto reseñado.  No inventemos reglas que limiten el potencial desarrollo de nuestro deporte.  La marcha nórdica es, antes que nada, “marcha”.  Si no, deberíamos pensar en cambiarle el nombre.

Pero en cualquier caso, caminemos o marchemos, compitamos o no, no dejemos nunca de disfrutar de nuestros bastones.  Este es un deporte especialmente gratificante, en muchos aspectos.  No consintamos que nada ni nadie nos lo estropee.

jueves, 23 de junio de 2016

Marcha nórdica en la Rioja Alavesa

Este año habrá varias novedades en el programa de la media maratón de la Rioja Alavesa, entre las que destaca la competición de marcha nórdica, el día 24 de septiembre, un día antes que la media, que discurrirá por senderos habilitados en la zona y que unirán Villabuena, Leza, Navaridas y Elciego en una distancia de 11,5 kilómetros.

Los nordimarchadores alaveses siguen porfiando para que nuestro deporte se haga un hueco en la abigarrada agenda de las competiciones vascas. Enhorabuena.

martes, 21 de junio de 2016

Vuelve el Rincón del Competidor

Para todos los que amamos la marcha nórdica en España, hay una serie de nombres míticos, de fuentes en las que beber cuando queremos oír hablar con cordura de este deporte.  Mariano Moreno es para mí, sin duda, uno de ellos.

Don Mariano, que aparte de deportista, promotor y enamorado de la marcha nórdica, fundó hace años una pequeña empresa (Urban Walking) que lleva su hijo, que incluye una página web http://www.urban-walking.com/ más que recomendable. Fue precisamente la lectura de esta página y de los interesantísimos artículos técnicos en ella incluidos, lo que me decidió a hacer un curso de instructor de FITTREK con él, hace ya algún tiempo.

Desgraciadamente, por razones complejas de explicar en esta corta entrada, la página de Urban Walking abandonó hace algún tiempo su sección dedicada a la marcha nórdica competitiva:  El Rincón del Competidor.  Ahora, afortunadamente, desde hace unas pocas semanas, se ha reabierto esta interesante sección, http://www.urban-walking.com/articulos/el-rinc%C3%B3n-del-competidor-nw/, y lo hace, además de comentando las pruebas a las que asiste, con dos, para mí inmejorables artículos: "Parece que trota...?", y "Las competiciones de marcha nórdica hasta ahora ¿papel mojado, cosa de niños...?".

Os recomiendo a todos los que disfrutáis de este deporte, que los leáis.

Pero no dejéis por ello de sacar los bastones del paragüero, y de disfrutar con ellos.  La lectura está muy bien, pero ya sabéis que la fe sin obras es fe muerta.

miércoles, 15 de junio de 2016

HOTELES PARA LA NORDICARTAGENA 2016

Cartagena es una ciudad abierta al turismo, desde que empezaron a visitarnos los fenicios, hace ya algunos miles de años.  La oferta hotelera es amplia y variada, pero entiendo que los que asistáis a la NORDICARTAGENA 2016 buscáis una buena relación calidad/precio, dentro de un precio asequible.  Poniéndome en vuestro lugar, he repasado los hoteles de mi ciudad y he contactado con los que pienso que pueden estar dentro de lo "deseable" para la mayoría.  En el cuadro siguiente he tratado de resumir las características de estos hoteles y los precios que ahora mismo podéis conseguir.  Como veréis, algunos de ellos ofertan la posibilidad de cancelación anticipada, hasta 24 horas antes, sin cargo adicional.  El circuito está a unos treinta minutos andando del centro de la ciudad.  El lugar para el seminario y la comida de confraternización todavía no está decidido. Os mantendré informados desde este blog.

NORDICARTAGENA 2016 HOTELES EN CARTAGENA, ENTRADA 07 OCT SALIDA 09 OCT
H DOBLE 2 PAX 2 DIAS
HOTELES CON BUENA REL CAL/PRECIO CON LOS QUE HE CONTACTADO.    SU RESPUESTA SUBRAYADA
NH CAMPO CARTAGENA 3 * Nuevo. 20 minutos a pie al centro y al circuito, entrada fácil desde la autovía A-30. Aparcamiento gratuito. Restaurante.  88,00
POSADAS DE ESPAÑA CARTAGENA 3* Nuevo. Polígono/Espacio de Ocio (Mediterráneo).  Sobre A-30. Fácil acceso en coche al centro y al circuito. Aparcamiento y restaurante. Cancelación gratuita 74,10 €
HOTEL MANOLO 3* Renovado.  30 minutos a pie al centro y 10 al circuito.  Aparcamiento gratuito. Restaurante económico.   Desayuno continental incluido. 90,00
HOTEL LOS HABANEROS 3* Renovado.  Centro ciudad.  Cerca tren/autobús.  Aparcamiento. Restaurante. -5% Cod Prom EVENTOSCARTAGENA Cancelación gratuita 95.00€
UNA OPCIÓN MÁS BARATA.  NO TIENE MALA PINTA, PERO NO LO CONOZCO PERSONALMENTE
HOTEL SIERRA MAR 2* En LA UNIÓN.  A 15 minutos en coche de Cartagena, fácil acceso. Restaurante.  Desayuno barato. Cancelación gratuita 60,00 €
OTRAS BUENAS OPCIONES ENTRE 100 Y 140 EUROS POR HAB DOBLE POR DOS NOCHES
NH CARTAGENA 4* En el centro. Comprobar ofertas y condiciones para los días deseados.  A veces hay sorpresas agradables. 100-140 €
CARTAGONOVA 4* En el centro. Comprobar ofertas y condiciones para los días deseados.  A veces hay sorpresas agradables. 100-140 €
SERCOTEL ALFONSO XIII 4* En el centro. Comprobar ofertas y condiciones para los días deseados.  A veces hay sorpresas agradables. 100-140 €
SERCOTEL CARLOS III 3 * En el centro. Comprobar ofertas y condiciones para los días deseados.  A veces hay sorpresas agradables. 100-140 €
Ninguno quiere asegurar que dejará la habitación hasta después de las 15.00 el día de la salida, aunque lo harán si no tienen muchas reservas .

No sé cuánto tiempo mantendrán estos precios.  Mi recomendación es reservar YA en alguno de los que oferten cancelación anticipada.

lunes, 6 de junio de 2016

PREPARACIÓN PARA LA NORDICARTAGENA 2016

Dentro de cuatro meses tendremos en nuestra ciudad la primera competición de marcha nórdica que se va a celebrar en el sureste español.  Se trata de una oportunidad única para saborear la experiencia de estas competiciones, algo que a mi me tiene ya casi dos años viajando por toda España, coincidiendo con un grupo extraordinario de deportistas que disfrutamos de esta maravilla de deporte, también en su aspecto competitivo.

Si has hecho un curso de iniciación a la marcha nórdica, estás convencido de la bondad de este deporte, y lo practicas con asiduidad, no debes perderte esta oportunidad.

La marcha nórdica es un deporte para todos y para todo.  En mis cursos, yo enseño la técnica ALFA, la que creo más saludable por su amplitud de movimientos y potencialidad de corrección postural y de los hábitos de deambulación.  Pienso que tras el curso, el alumno está en condiciones de comenzar a practicar una técnica básica y tiene (espero) los conocimientos necesarios para poder mejorarla, si pone el empeño suficiente.

En estos cuatro meses que quedan hasta la competición, voy a tratar de ayudar a los que quieran participar, con el programa siguiente:

  1. A lo largo del primer mes, comenzaremos con un par de sesiones semanales de una hora, de perfeccionamiento técnico.  El objetivo es mejorar la técnica individual de los asistentes con la doble finalidad de a) adquirir la técnica suficiente para evitar amonestaciones y descalificaciones arbitrales, y b) mejorar el aprovechamiento del impulso sobre los bastones para una mayor amplitud de zancada.
  2. Una vez conseguido lo anterior, durante otro mes, las dos sesiones semanales irán enfocadas a la marcha a ritmos diferentes, con la finalidad de “romper” el ritmo normal de cada marchador, sacándolo de su “esfera de confort”.  La música tendrá un papel fundamental en esta fase.
  3. El tercer mes, irá dirigido a experimentar con distintas longitudes de bastones, sesiones de ritmo-competición, y aspectos básicos de planes de entrenamiento.
  4. El último mes antes de la prueba será el de poner en valor todo lo conseguido en los tres anteriores, para que cada cual pueda completar su preparación específica de la competición del 9 de octubre.

Las sesiones de este programa se desarrollarán en el mismo lugar de los cursos de iniciación, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER de la prolongación de Juan Fernández, durante una hora, de 20.00 a 21.00, martes y jueves, a partir del martes 14 de junio.  No tienes que apuntarte, sólo estar allí a la hora de comienzo.  Naturalmente, estas dos horas semanales son insuficientes para alcanzar los objetivos propuestos.  Si estás realmente interesado en prepararte para la competición, deberás complementarlas con otras sesiones en las que ponga en práctica lo aprendido, pero siempre (y esto es una premisa obligatoria), disfrutando de tus bastones.

Por otra parte, si no quieres competir pero te gustaría colaborar en la organización de estos eventos, por favor, mándame un correo a cexcartagenanordica@gmail.com y te avisaré en septiembre para que nos eches una mano.  Básicamente deberás contar con que el finde del 8-9 de octubre tendrás tarea.


Y ya sabes, compitas, colabores, o no, saca tus bastones del paragüero y dales marcha.

viernes, 3 de junio de 2016

EL EQUIPO DEL NORDIMARCHADOR

 Con frecuencia ensalzamos, entre las muchas bondades de la marcha nórdica, la simplicidad del equipo necesario para su práctica, refiriéndonos con esto a lo que la diferencia del resto de deportes: los bastones.  Sin embargo, con ser la pieza más importante del equipo del nordimarchador, en condiciones normales hay otros muchos elementos que pueden resultar fundamentales para que la práctica de la marcha nórdica sea una experiencia plenamente agradable y provechosa.

Se trata de equipación general para deportistas que, en la mayoría de las ocasiones, ya forma parte del guardarropa del nuevo nordimarchador, de ahí que no se la considere parte diferencial de este deporte.  Sin embargo, cabe reflexionar sobre las características más adecuadas de estas prendas para la práctica de la marcha nórdica, y eso es lo que me propongo en las próximas líneas.

Empezando por los bastones, mucho se ha hablado de ellos en este y otros foros: de un tramo, ajustables en altura, con suelta rápida o de dragonera ajustable, de aluminio, de fibra de carbono,… Este asunto suele ser el primer quebradero de cabeza del que se inicia en la marcha nórdica, y opiniones hay para todos los gustos.  Yo, como practicante y docente de este deporte desde hace 10 años, voy a decir lo que pienso, fruto de esa experiencia, sin intención de entrar en diatribas.  Actualmente, a causa de mi curiosidad innata y de mi necesidad de conocer el material de mi oficio, tengo una decena de pares de bastones diferentes pero, al final, tras probarlos y compararlos todos, sólo utilizo de forma habitual unos:  de aluminio 7075, ajustables en altura, con suelta rápida en la dragonera, y punta de acero endurecido al tungsteno.  Estos bastones te sirven para todo, desde ALFA hasta competición, te permiten experimentar con diferentes longitudes, no vibran, son cómodos, duraderos…y baratos.  Estoy hablando de los FIZAN Speed, pero si encontrase otros que reúnan las características apuntadas, por menos de 40€, no dudaría en probarlos.

Tan importantes como los bastones son las zapatillas.  De running, muy flexibles y transpirables, pero con un buen talón, capaz de absorber el impacto de la toma de contacto con el suelo, con la pierna hiperextendida…y cambiarlas con la frecuencia adecuada al uso.  La utilización de zapatillas con la suela gastada es, además de peligrosa, contraproducente desde el punto de vista de la salud y de la eficacia en la impulsión.  Mis preferidas, las Nike Vomero 9 (tengo también las 10, pero son algo menos flexibles y tienen menos agarre en la suela en terreno mixto; espero que rectifiquen en el próximo modelo).

Y que sería de unas buenas zapatillas sin unos buenos calcetines.  El dinero mejor gastado de un marchador es el invertido en calcetines.  Evacuación de sudor, antiampollas, secado rápido, con refuerzo/acolchado en zona de roce,…lo mejor, para mis pies.  Los calcetines baratos duran la décima parte que estos, te hacen sufrir y al final, te salen mucho más caros.  Yo me equipo desde hace años en la sección de montaña del Decathlon, dónde tienes para elegir.

Los guantes son imprescindibles para mí.  Con una media de dos horas diarias de marcha nórdica, y manos de pianista (decía mi madre), yo busco guantes con buena protección a la altura de las articulaciones distales de pulgares e índices.  Los guantes cortos de ciclista se me quedan demasiado cortos y me molestan los refuerzos en las palmas de las manos.  Mi solución:  compro guantes largos de ciclista, sin refuerzos palmares, y les corto los dedos “al gusto”.  A veces (invierno) sólo les corto un trocito al final de los dedos pulgar e índice, que son realmente los que necesitamos con tacto para manipulaciones de precisión.

Esta mañana, como cada día, me he cruzado con varios caminantes y corredores detenidos, sacándose esas chinitas que te hacen la pascua (y te rompen los calcetines) cuando se te meten en la zapatilla.  Nada más fácil y barato de solucionar:  las polainas.  Curioso que una prenda tan sencilla y necesaria, no exista en las tiendas, o sean demasiado rígidas, caras o incómodas.  Yo me las fabrico con la parte inferior de unas mallas viejas largas, que luego me coloco con la parte más estrecha hacia arriba, y la parte ancha tapando el cuello de la zapatilla.  Los que vengáis a la NORDICARTAGENA 2016, tendréis unas, de fabricación propia, en la bolsa del nordicompetidor.

Otra prenda imprescindible para mí es la faltriquera o riñonera.  Ahí llevo todos los enseres necesarios (llaves, teléfono, conteras, DNI)…y mi MP3No sé andar sin mi música.  La música me “lleva” en volandas, me ayuda a cambiar de ritmo, me ameniza la sesión,…  No me gustan las mochilas, que me dificultan el movimiento de los brazos, si no son absolutamente imprescindibles.  Las caderas y los hombros tienen que ir libres para poder movilizar toda la columna y progresar sin restricciones.  Si necesitamos más capacidad de transporte, porque tengamos que llevar agua o un bocadillo, pues una riñonera más grande.

Prefiero las mallas al pantalón de deporte.  En la marcha es fácil que se rocen las caras internas de los muslos, y las mallas previenen este problema mejor que cualquier pantalón.  Una malla tipo “pirata”, de un tejido suficientemente elástico, sujeta la rodilla y ayuda a prevenir microlesiones provocadas por un terreno irregular.

La camiseta, super transpirable y, sobre todo, sin costuras prominentes entre brazos y torso, para evitar rozaduras con el braceo amplio.  Casi más aconsejables sin mangas, o con mangas largas (invierno o si necesitamos protección contra rayos UVA).

Una braga es útil en invierno, o si madrugamos mucho, para proteger la garganta, ese lugar por dónde me empiezan todos los catarros.  En días muy fríos o con viento, también nos pueden ayudar a proteger los oídos, tapar la boca de los alérgicos en primavera, etc.  Las prefiero de tejido fino, algo elástico y transpirable.  Y cuando ya no son necesarias, se llevan en cualquier parte (muñeca, cinturón).

Yo no salgo sin gorra.  Aparte de protegerme del sol (y taparme la calva), me ayuda a conseguir que las gotitas de sudor que caen de la cabeza, lo hagan cinco centímetros por delante de mi nariz, y no directamente en los ojos, como me ocurre sin gorra.  Ligera, ajustable y transpirable, con una buena visera.

El GPS de muñeca es muy conveniente cuando hacemos un recorrido distinto del habitual y queremos saber cuánto hemos hecho, la velocidad a la que hemos progresado, etc.  Los hay por precios muy razonables, incluso con pulsómetro.  A mí no me gustan los pulsómetros.  Prefiero ir atento a los mensajes que me envía mi cuerpo, tales como cansancio y dolor, en lugar de ir pendiente de un aparato, que frecuentemente funcional mal o de forma incompleta.  Ya lo decían los griegos antiguos en el templo de Apolo en Delfos: “conócete a ti mismo”.

Las gafas, al gusto.  Pueden ser muy útiles, pero dan calor y se empañan.  Una buena visera en la gorra, muchas veces vale por unas gafas, en lo que a protección solar se refiere.  Sin embargo, cuando hace viento, unas gafas ligeras y generosas son una excelente protección para los ojos.

De sujetadores no hablo, porque de momento no uso.  De calzoncillos, que es lo único que me queda por comentar, diré que para la práctica deportiva, prefiero usar un bañador de competición (tipo slip), que además me ha permitido darme buenos baños en los lugares más insospechados.  Transpiran bien y secan mejor.


Y ya vale por hoy.  Espero que esto sea de ayuda para alguien, y no perdáis de vista que sea cual sea el equipo y material que tengáis, lo importante es usarlo, y usarlo con frecuencia, de manera, que a darle marcha a los bastones y a todo lo demás…y no os olvidéis de la cita que tenemos en octubre, aquí, en la trimilenaria ciudad y puerto “a quien los de Cartago dieran nombre…”